Von Apotheker Stefan Göbel, Heringen, und Apotheker Helmut Hildebrandt, GWMK

Lange war man sich unsicher, da das für den gesunden Knochenaufbau wichtige Vitamin D ja auch vom Körper unter Licht- und Sonneneinstrahlung selber gebildet wird, und zwischendurch gab es auch Empfehlungen für überhöhte Dosierungen, doch inzwischen ist die Studienlage sehr klar. Die weltweit anerkannte „Endocrine Society“ von Stoffwechselexperten und die meisten Altersmediziner in Deutschland empfehlen die zusätzliche Einnahme von Vitamin D für alle Personen über 75 Jahren.  Dazu raten die Stoffwechselexperten auch die Vitamin D Gabe allen Schwangeren sowie Menschen mit Diabetes und erhöhtem Diabetesrisiko und Kindern bzw. Jugendlichen zwischen 1 und 18 Jahren. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt 800 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D.

Dies gilt speziell für graue Wintertage, denn dann ist die Sonnenintensität zu gering für den natürlichen Aufbau von Vitamin D in der Haut. Für Ältere gilt das insbesondere, da deren Haut viermal weniger Vitamin D produziert als die Haut von Jüngeren und zudem Ältere oft die direkte Sonneneinstrahlung eher meiden. Mit 800 oder 1.000 IE kommt man auch nicht in die Gefahr einer Überdosierung. Und außer für die Knochenstabilität ist Vitamin D gut für das Immunsystem und für die Reduktion des Auftretens von Krebserkrankungen, wie die sog. VITAL-Studie aus den USA[1] mit mehr als 25.000 generell gesunden Menschen ab 50 Jahren gezeigt hat. Und in der Do-Health Studie[2] aus Deutschland mit 2157 generell gesunden Menschen ab 70 zeigte sich, dass das Auftreten neuer Krebserkrankungen sogar um 61% und eine vorzeitige Gebrechlichkeit um 39% vermindert werden konnte. Zusätzlich zur Vitamin-D-Gabe wurde hier noch ein einfaches Bewegungstrainingsprogramm und eine Kombination mit Omega-3-Fettsäueren genutzt.

Unsere Empfehlung richtet sich deshalb besonders an die Älteren: Die WHO Empfehlung von 150 Minuten flotter Bewegung pro Woche, ob beim Walken oder Tanzen, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und alle ein bis zwei Tage eine Tablette Vitamin D morgens zum Frühstück dazu.

Unser Tipp: 100 Tabletten Vitamin D 1.000 IE kosten in der Apotheke üblicherweise gerade einmal zwischen 5 und 7 € – man kommt damit also gut über den Winter.

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Frontiers | Combined Vitamin D, Omega-3 Fatty Acids, and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older: A Randomized Clinical Trial