Start » Gesundheitsangebote » 8000 Schritte täglich – mehr Bewegung für mehr Gesundheit

Schritt für Schritt gesund – mit 8.000 Schritten täglich

Die allermeisten von uns gehen hin und wieder spazieren – gerade jetzt während der Pandemie. Doch wie viel das für unsere Gesundheit tun kann, wenn wir es schaffen, den üblichen Sonntagsspaziergang jeden Tag zu machen, wissen die wenigsten. Dabei sind nicht der Weg oder die Schnelligkeit entscheidend, sondern die regelmäßige Bewegung – bestenfalls draußen an der frischen Luft. „Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 8000 Schritte täglich – und dem schließen wir uns an“, sagt Steven Renner, Geschäftsstellenleiter vom Gesunden Werra-Meißner-Kreis, der gerne mit seiner Familie draußen in der Natur unterwegs ist.

Was das bringt? 8000 Schritte täglich …

  • stärken nachweislich das Immunsystem
  • senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • senken das Risiko, an Krebs zu erkranken
  • verlängern das Leben bis zu vier Jahre durch den positiven Einfluss auf die Gesundheit
  • lindern langfristig Gelenkschmerzen
  • senken das Risiko, an Depression zu erkranken, um fast die Hälfte
  • senken den Blutzuckerspiegel und die Lust auf Süßes
  • setzen Glückshormone frei

Unsere #Schrittezähler

Sie bewegen sich gerne regelmäßig draußen? Perfekt! Dann sind auch Sie ein #Schrittezähler! Melden Sie sich bei uns und berichten Sie von Ihrem Lieblingssport, Ihren Lieblingsstrecken und den Lieblingsmenschen, mit denen Sie unterwegs sind! Jeder neue #Schrittezähler bekommt eine Überraschung. 

G.G. Anderson

Ich mache meine 8000 Schritte am liebsten mit meiner Frau Monika. In Gesellschaft macht es einfach mehr Spaß. Schwimmen genieße ich aber auch sehr.“

Christina Hammer

Ich mache meine 8000 Schritte, wenn ich morgens und abends eine halbe Stunde spazieren gehe. Das funktioniert zeitlich meistens besser als eine Stunde am Stück. Mit einem Schrittzähler kann man sich gut motivieren, dranzubleiben.“

Stefan Reuß

Ich mache meine 8000 Schritte, weil sie mir helfen, mich besser zu fühlen und meine Beweglichkeit zu erhalten.“

Unsere #DailyChallenge 8000 Schritte gemeinsam mit dem CherryMan 2021

 

Wir durften beim CherryMan 2021 mit dabei sein – und zwar als Kooperationspartner und Veranstalter der an den Triathlon angegliederten #DailyChallenge 8000 Schritte. Unsere Challenge, während des CherryMan-Zeitraumes vom 28. August bis 12. September 2021 jeden Tag mindestens 8000 Schritte zu gehen, haben insgesamt 63 Teilnehmer:innen angenommen.

Einige von ihnen sind vorzeitig abgesprungen, doch insgesamt 42 von ihnen haben tapfer und mit Spaß am Laufen durchgezogen. Zusammengekommen sind knapp 9 Millionen Schritte. Nicht alle von uns (ein Teil unseres Teams war natürlich auch dabei) haben es jeden Tag geschafft. Aber das ist auch okay. Wichtig ist, sich jeden Tag wieder zu motivieren, mehr zu gehen. Wir gratulieren aber unseren 17 Teilnehmer:innen, die unsere #DailyChallenge 8000 Schritte mit Bravur gemeistert haben! Ihnen gebührt unser vollster Respekt – allen voran Uwe Rammenstein aus Sontra, der in den 2 Wochen beinahe eine halbe Million Schritte gesammelt hat!

 

#DailyChallenge 8000 Schritte – die Finisher (alle fett Gedruckten haben die Challenge bestanden)

1. Uwe Rammenstein: 485.153 Schritte
2. Nicole Karnebogen: 314.142
3. Heinz-Wilhelm Heuser: 288.632
4. Roman Cimienga: 283.832
5. Gudrun Fern: 257.324
6. Deborah Schäfer: 256.838
7. Lars Krönert: 256.132
8. Matthias Kullik: 248.499
9. Katja Ludolph: 238.923
10. Sascha Redeker: 238.400
11. Nadine Weinmann: 236.490
12. Julia Zeuch: 233.735
13. Oliver Fehrmann: 227.483
14. Yvonne Fehrmann: 224.585
15. Sabine Trümper: 224.126
16. Cathrin Werkmeister: 215.988
17. Jutta Donnerberg: 206.574
18. Bianca Herwig: 202.290
19. Stina Brüchmann: 193.778
20. Jasmin Sieland: 192.585
21. Tanja Konitzer: 170.945
22. Anke Cimienga: 169.223
23.  Kusmierska Hesse: 167.912
24. Alina Brill: 162.991
25. Saskia Breidenstein: 160.941
26. Jürgen Krumpholz: 156.970
27. Anne Swoboda: 153.956
28. Eva-Maria Liese: 146.521
29. Nina Brodersen: 143.768
30. Lilly Cimienga: 143.384
31. Chantal Meister: 138.963
32. Judith Strecker: 136.387
33. Natascha Terjung: 134.753
34. Claudia Schmidt: 128.285
35. Michael Köttinger: 126.251
36. Dr. h.c. Helmut Hildebrandt: 118.900
37. Tanja Hildebrand: 95.378
38. Christina Herz: 89.857
39. Svenja Virnau: 87.884
40. Sophie Schierl: 79.303
41. Natascha Terjung: 134.753
42. Ulrich Hesse: 74.083
43. Doris Köttinger: 70.598

Sie möchten auch #Schrittezähler werden? Das ist ganz einfach!

  1. Sie haben den Entschluss gefasst, sich mehr zu bewegen.
  2. Sie finden heraus, wo Sie aktuell stehen – also wie viele Schritte Sie im Schnitt täglich gehen. Dafür benötigen Sie einen Schrittzähler (für das Handgelenk als Fitnessuhr im Handel – oder einfach über Ihr Smartphone, denn der Schrittzähler ist bei den meisten Modellen schon integriert)
  3. Sie setzen sich ein Ziel und versuchen, dieses zu erreichen.
  4. Sie sind von 8000 Schritten täglich noch weit entfernt? Dann setzen Sie sich zunächst kleinere Ziele! Irgendwann werden die 8000 Schritte täglich kein Problem mehr sein.
  5. Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag oder nehmen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund / eine Freundin mit zum Spazierengehen.
  6. Eine moderate Schnelligkeit reicht aus, um dem Körper gut zu tun. Sie müssen nicht Walken oder Joggen. Zügigeres Gehen reicht aus.
  7. Fertig! Schon sind Sie ein #Schrittezähler und tun etwas für Ihre Gesundheit! Willkommen im Team!

APPsolut gut – unsere Empfehlungen für Apps und Spiele, die Sie in Bewegung bringen

  • Waya – spielerisch mehr Bewegen und mehr zu gesunder Lebensweise lernen. GWMK-Mitglieder können die Waya App in der Pro-Version kostenfrei nutzen. Mehr Infos dazu finden Sie hier!
  • Runtastic – eignet sich nicht nur für Jogger zur Nachverfolgung der Strecke und gelaufenen Meter, sondern genauso für Spaziergänger und Wanderer – also alle #Schrittezähler
  • Komoot – liefert unter anderem spannende Strecken für Wanderer, Spaziergänger und Radfahrer (Tipps von Nutzern für Nutzer)
  • Go4Health – Anregungen für kurze Bewegungseinheiten in der Pause
  • Seven – sieben Minuten lange Sporteinheiten für zwischendurch (wenn Sie mal schnell ein paar Schritte mehr sammeln wollen)
  • Jurassic World Alive – hier können Sie ähnlich wie bei Pokémon Go auf Daurierjagd in der Umgebung gehen (spielerische Schritte-App)
  • Pokémon Go – hier können Sie Pokémon in Ihrer Umgebung fangen (Spiel-App für mehr Bewegung und viel Spaß)
  • Harry Potter – Wizards Unite – von den Machern von Pokémon Go nach ähnlichem Prinzip, aber die Spieler befinden sich in der magischen Welt von Harry Potter
  • Real Tag – Lasertag für unterwegs alleine und in der Gruppe (benötigt werden das gleiche Mobilfunknetz und eine Smartphone-Kamera)
  • Zombies, run! – während des Spazierengehens oder Joggens von Zombies verfolgt werden, Gegenstände sammeln und die Flucht gewinnen)
  • Geocaching – eine Schatzsuche, die viel Spaß beim Wandern und Spazierengehen bringt. Die Geocacher tragen sich in Logbücher ein und bekommen (je nach Schweregrad) Überraschungen, wenn sie den Schatz finden.
  • The Walk – Schrittezählen, während man einer Spionagegeschichte zuhört
  • energizer Pro – Bewegungsübungen / bewegte Pausen für Unterricht (Homeschooling) und Homeoffice

Mehr Schritte gefällig? Unsere Tipps für mehr Bewegung im Alltag!

  • Wenn ihr die Wahl habt, nehmt die Treppe
  • Lasst das Auto öfter stehen oder parkt eine Straße weiter
  • Nehmt das Fahrrad zur Arbeit oder für kleinere Erledigungen
  • Geht mit den Kindern, Enkeln, dem Hund spazieren – in Gesellschaft macht es noch mehr Spaß
  • Lauft beim Telefonieren durch die Wohnung
  • Dreht nach dem Mittagessen eine kleine Runde – bewegte Pause
  • Großer Einkauf? Geht zweimal und schützt euren Rücken

  • Keine Lust mehr auf Spazierengehen? Dann ist Abwechslung gefragt!

  • 1 Stunde langsames Radfahren = 6000 – 7500 Schritte
  • 1 Stunde Joggen = 12.500 Schritte
  • 1 Stunde langsames Tanzen = 6000 Schritte
  • 1 Stunde langsames Schwimmen = 11000 Schritte

Warum 8000 Schritte täglich?

Unsere Vorfahren liefen noch bis zu 57.000 Schritte am Tag – das sind etwa 40 Kilometer. Davon sind wir heute sehr weit entfernt. Doch für diese Art der Nutzung ist unser Körper eigentlich gemacht. Wir machen heute im Durchschnitt noch 5.000 Schritte am Tag. Vielsitzer, die beispielsweise im Büro arbeiten, kommen zum Teil nur auf die Hälfte. Die Folge: Unsere Gesundheit leidet.

Die Empfehlungen von Experten, wie viele Schritte am Tag einen Unterschied für die Gesundheit machen, reichen von 6.000 bis zu 10.000 Schritten am Tag und mehr. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 8.000 Schritte. Dem schließen wir uns an – weil wir glauben, dass wir alle dieses Ziel schaffen können, wenn wir unsere Gewohnheiten ein wenig umstellen. Machen Sie mit und werden Sie mit uns gemeinsam #Schrittezähler!